Πώς θα αποκτήσετε πιο ίσια πλάτη

Η στάση του παιδιού
Η αγαπημένη αυτή διάταση, γνωστή και ως στάση του παιδιού, τεντώνει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τους μηριαίους. Μπορεί επίσης να απελευθερώσει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα σας. Για να κάνετε αυτή τη στάση, καθίστε στις κνήμες σας με τα γόνατά σας ενωμένα και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα πίσω. Διπλώστε προς τα εμπρός τους γοφούς σας και περπατήστε με τα χέρια σας μπροστά σας. Βυθίστε τους γοφούς σας πίσω προς τα πόδια σας. Αν οι μηροί σας δεν κατεβαίνουν μέχρι κάτω, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα για στήριξη. Τοποθετήστε απαλά το μέτωπό σας στο πάτωμα ή γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα μπροστά. Αναπνεύστε βαθιά στο πίσω μέρος του θώρακα και της μέσης σας. Χαλαρώστε σε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά.

Διαβάστε περισσότερα